Когда женщина привыкает к своей новой социальной роли
Принято считать, что рождение ребенка - необычайная радость, огромное счастье и самое лучшее событие в жизни родителей. Этот факт настолько прочно укоренился в нашем сознании, что многим кажется, что молодая мама не может испытывать негативные эмоции: усталость, раздражительность, гнев, ведь она должна быть счастлива…
Бэби-блюз, или физиологическая послеродовая меланхолия, - довольно распространенное явление среди новоиспеченных мамочек. Появляется оно у 70-80 процентов родивших женщин в первую неделю после родов и вызвано в основном гормональными изменениями в организме, а также перестройкой режима - недосыпом, нарушениями в питании.
Как распознать бэби-блюз, что делать и как отличить его от послеродовой депрессии, рассказала психолог и гештальт-терапевт Айнур Карижанова.
- Как показывает практика, после рождения ребенка молодую маму родственники резко задвигают на второй план, она больше не в центре внимания, как во время беременности, ее интересы больше не превыше всего. А ведь только что родившая женщина нуждается во внимании и поддержке не меньше появившегося на свет малыша, - говорит психолог.
По словам специалиста, бэби-блюз - это нормальное явление. Женщина, мир которой изменился кардинально и жизнь которой уже никогда не станет прежней, не обязана чувствовать себя счастливой перманентно. Кроме того, гормональные процессы, которые происходят в ее организме, она контролировать не в силах.
- Состояния, которые мы можем наблюдать у женщины во время бэби-блюза, а это частая смена настроения, упадок сил, беспричинные слезы, потеря аппетита, отсутствие концентрации, вовсе не означают, что женщина не любит своего ребенка или несчастна от того, что стала матерью, - подчеркивает А. Карижанова. - Все мамочки должны это понимать и не винить себя за эти чувства. Материнство - это не всегда идеальная картинка с обложки журнала, где мама и малыш счастливы. Ребенок приспосабливается к миру вне материнской утробы, плачет от колик и еще много чего, а мама устает и страдает от отсутствия привычной возможности насладиться походом в душ или посидеть хотя бы час в тишине с любимой книгой.
В большинстве случаев бэби-блюз начинается через два-три дня после родов и длится около двух-трех недель. Причем симптомы послеродовой меланхолии женщина может испытывать как пару часов в день, так и перманентно в течение этих нескольких недель.
Важная черта бэби-блюза - постепенно симптомы исчезают, то есть с каждым днем женщине становится лучше. Если же симптомы не проходят, а усугубляются, то это может означать, что у женщины началась послеродовая депрессия. Справиться с ней без помощи специалистов невозможно.
- Лечить бэби-блюз в отличие от послеродовой депрессии не нужно. Это состояние само проходит со временем. Однако можно ускорить этот процесс. Для этого женщине в первую очередь важна поддержка родных и друзей, - говорит Айнур Карижанова.
Так, специалист советует найти человека, которому вы сможете довериться. Это может быть мама, свекровь, сестра, подруга. Важно, чтобы человек не осуждал вас за ваши слова и мысли, ни в коем случае не обесценивал ваши чувства.
- Часто представители старшего поколения говорят молодым мамочкам: «Мы рожали, а потом работать шли, никто не знал ни о какой депрессии, так что бери себя в руки и не выдумывай ерунды». Это и есть обесценивание чувств человека, мол, все, что ты чувствуешь, неважно. Тогда у мамочки появляется еще и чувство вины, она думает, что с ней что-то не так. Но эти слова не имеют ничего общего с правдой. Научно доказано, что большинство матерей все же пребывали и пребывают в этом самом бэби-блюзе. Разница лишь в том, что раньше об этом было не принято говорить, стыдно жаловаться, ведь женщина должна быть сильной. Сегодня, в наше время, эти глупые стереотипы, к счастью психологов, разрушены. О своих чувствах нужно говорить, чтобы ментальное здоровье было в порядке, - говорит А. Карижанова.
Также, по словам психолога, новоиспеченная мама должна научиться просить и принимать помощь. Нет ничего зазорного в том, чтобы позволить мужу, маме, подруге, соседке убрать в доме или приготовить обед. Необязательно взваливать на себя все обязанности по дому, ведь в первые недели после родов организм женщины проходит этап восстановления, и по возможности в это время не стоит сильно нагружать его физически.
- Это не значит, что женщиненужно лечь и не вставать. Я имею в виду то, что если мама чувствует себя уставшей, то она должна позволить себе отдохнуть. Домашние дела можно делегировать близким. Если ей хочется прогуляться и перевести дух, то это тоже нужно делать. Получасовая прогулка значительно улучшит самочувствие женщины, и она с новыми силами сможет заняться малышом, - отмечает психолог.
Не пытаться сразу делать все идеально - еще один совет специалиста. Конечно, к материнству лучше готовиться, но если у вас не получается с первого раза искупать ребенка самостоятельно или есть проблемы с грудным вскармливанием - это нормально, вы не плохая мать.
- Не стыдно не знать, стыдно не пытаться узнать - так вроде говорят? Если у вас не было прежде такого опыта, то откуда ему взяться? Не корите себя. Всему научитесь со временем. Меньше строгости и требований, больше любви и понимания к себе, - советует Айнур Карижанова.
Жизнь женщины сразу после родов обычно превращается в рутину, каждый день похож на предыдущий, это усугубляет послеродовую меланхолию. Поэтому психолог советует женщинам самостоятельно привносить в свою жизнь пусть маленькие, но такие важные радости.
- Подумайте хорошенько, что приносит вам радость? Чашка ароматного чая? Пару глав книги или несколько серий любимого сериала? Может, 20 минут с увлажняющей маской на лице дарят вам необходимый заряд счастья? Радуйте себя. Пусть в каждом дне будет что-то, что вы сделаете для себя любимой. Этот маленький ритуал разнообразит будни молодой мамы, - считает психолог.
Еще среди советов специалистов Айнур Карижанова отмечает такие базовые вещи, как правильное питание и потребление достаточного количества воды.
- Вы знали, к примеру, что обезвоживание усугубляет подавленное состояние? А еще диетологи и нутрициологи говорят, что простые, так называемые быстрые углеводы делают перепады настроения более ощутимыми. Необязательно соблюдать беспрекословную диету. Просто больше налегайте на сезонные овощи и фрукты и выпивайте свою дневную норму воды - помогите своему организму пережить послеродовое восстановление с меньшими последствиями для него, - добавляет психолог.
Спустя пару недель, правильно пережив бэби-блюз, женщина сможет свыкнуться со своей новой социальной ролью и в полной мере насладиться материнством. Бережное отношение к себе - залог успеха в этом деле.
- В самолетах кислородную маску советуют надевать сначала на себя, а уже потом на ребенка. В этом есть большой смысл. Понятно, что в первые недели жизни малышу нужно очень много внимания, заботы, любви, и женщине все равно придется чем-то жертвовать. Но важно помнить, что у ребенка и мамы очень сильная эмоциональная связь, а это значит, что любые негативные эмоции мамы отразятся на состоянии малыша. Ребенку нужна счастливая мама, поэтому заботьтесь о себе, - заключила Айнур Карижанова.
Камила ПОЛЯКОВА, фото из открытых источников
