Как укрепить иммунитет осенью
Осень - пора простуд и вирусных заболеваний. Помимо закономерного похолодания, которое наступает осенью и часто негативно влияет на наш разбалованный летним солнцем организм, стресс из-за окончания длинных солнечных дней также очень сказывается на нашем здоровье.
Врач-пульмонолог городской поликлиники «ZHANUYA» Айнур Токушева рассказала, как укреплять иммунитет в этот непростой переходный период.
- Вообще, иммунная система - это очень сложный механизм, который защищает организм от самых разных внешних угроз. Основные «воины» нашей иммунной системы - это лейкоциты, то есть белые кровяные клетки. Наш иммунитет способен распознавать антигены (чужеродные вещества), бороться с ними, запуская иммунный ответ, и предотвращать повторную атаку за счет иммунологической памяти, - рассказывает врач.
Она отмечает, что иммунный ответ может быть врожденным и приобретенным. Врожденный мы получаем с рождения автоматически, а вот приобретенный - после перенесенного заболевания или вакцинации.
- Осенью нагрузка на иммунитет увеличивается по нескольким причинам: похолодание и сокращение светового дня. Нехватка солнечного света снижает выработку мелатонина, который отвечает за глубокий сон, а также выработку активной формы витамина D3, способствующего усвоению кальция. К слову, чем на улице холоднее, тем меньше в воздухе озона, под воздействием которого погибают возбудители ОРВИ и ОРЗ, а это еще одна причина, по которым риск заболеть осенью выше, - отмечает Айнур Токушева.
Чтобы поддержать иммунитет в холодное время года, нужно в первую очередь придерживаться правил здорового образа жизни.
- Главное - высыпайтесь. Самая высокая выработка мелатонина происходит до полуночи, поэтому важно не засиживаться до глубокой ночи. Питаться нужно сбалансированно, чтобы организму хватало разных витаминов - один витамин С иммунитет не укрепит. Важны витамины А и D, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Ешьте сезонные овощи и фрукты, - советует А. Токушева. - Иммунной системе также помогут систематические легкие физические нагрузки. Необязательно проводить по несколько часов в день в тренажерном зале с тяжелыми гантелями, достаточно утренней зарядки, недолгой пробежки или посещения бассейна.
Настоятельно врач рекомендует контролировать переутомление и стресс.
- Понятно, что в современном мире это довольно сложно - все мы завалены работой, постоянно о чем-то переживаем, куда-то торопимся. Но важно помнить, что стресс вызывает выброс кортизола - его так и называют «гормон стресса». Кортизол в свою очередь повышает артериальное давление и подавляет работу иммунной системы, - добавляет врач.
Подорвать иммунитет, к слову, может и самолечение. Понятно, что многие из нас привыкли переносить простуду на ногах, ведь нам некогда болеть. Проще купить в аптеке таблетки, обещающие избавить нас от болезненных симптомов, и продолжить жить в своем сумасшедшем ритме.
- Иногда нужно остановиться и прислушаться к своему организму. Симптомы - это всего лишь сигналы, причина болезненного состояния глубже и только врач точно может ее найти. Не жалейте времени на то, чтобы разобраться в своем плохом самочувствии. Только специалист знает, какие лекарства нужно назначить вам, чтобы не навредить организму, - говорит врач. - Правильно пролеченная простуда, а также грамотное восстановление однозначно укрепят иммунитет пациента после болезни.
Камила ПОЛЯКОВА
