Стакан чистой воды во благо

Лето в Казахстане - время жары, активного отдыха и путешествий. Вместе с wellness-экспертом компании «Coral Club» Раушан Матжановой cronos.asia разбирался, почему правильная гидратация - это не просто питье воды, а целая культура заботы о здоровье, и какие тренды приходят на смену привычке «пить больше» этим летом.

 

Почему гидратация - не только про воду

Летом организм теряет воду быстрее из-за жары и активного потоотделения. Даже легкое обезвоживание может вызывать головные боли, снижение концентрации, хроническую усталость и снижение иммунитета. Гидратация - это основа нормальной работы всех органов: клеток, кожи, суставов и обмена веществ. По данным «Mayo Clinic», вода составляет около 60 процентов массы тела взрослого человека и участвует практически во всех биохимических процессах.

 

Сколько воды нужно летом

Раушан Матжанова советует ориентироваться на простую формулу: 30-40 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Но в жаркий сезон или при высокой физической активности эта норма возрастает. При этом важно учитывать климат, возраст и состояние здоровья - дети и пожилые люди особенно чувствительны к обезвоживанию.

 

Главные ошибки: как пить правильно

Многие пытаются восполнить дефицит жидкости залпом - но это нагружает почки и плохо удерживается организмом. Пить нужно равномерно, маленькими порциями. Опасная привычка - утолять жажду только сладкими напитками или газировкой: такие напитки могут усиливать жажду и вымывать полезные минералы.

Новые тренды: фильтрация, функциональные напитки и умные бутылки

С каждым годом все больше казахстанцев уделяют внимание не только количеству, но и качеству воды. Популярны фильтрация и минерализация, умные бутылки с напоминаниями о питье. Среди нового - функциональные напитки с коллагеном, пробиотиками, витаминами или электролитами. Эти «умные» формулы помогают не только утолять жажду, но и восполнять минералы, которые теряются вместе с потом.

Клинический обзор «Nutrients, 2022» подчеркивает, что напитки с электролитами помогают сохранять оптимальный водно-солевой баланс, особенно у спортсменов и активных людей летом.

 

Почему важны электролиты и продукты с высоким содержанием воды

Раушан рекомендует помнить, что обычная вода утоляет жажду, но при жаре или тренировках организм теряет и минералы. Электролиты - натрий, калий, магний - помогают удерживать воду и поддерживать работу сердца и мышц.

Около 20-30 процентов дневной нормы жидкости можно получать из сочных овощей и фруктов: арбуз, ягоды, огурцы, салаты. Они не только «поят», но и насыщают организм витаминами и антиоксидантами.

 

Кто в зоне риска

Дети, пожилые люди, спортсмены, беременные и кормящие женщины - у всех выше риск обезвоживания. Для них особенно важен контроль питьевого режима и включение «умных» напитков или воды с добавлением минералов.

 

Советы от эксперта: как сделать гидратацию привычкой

Раушан Матжанова делится простыми лайфхаками. Держите воду всегда под рукой: дома, на рабочем столе, в машине. Добавляйте в воду ломтики лимона, мяту или ягоды. Делайте детокс-воду или легкие смузи. Используйте умные бутылки или напоминания на телефоне. Не забывайте про овощи и фрукты. Выбирайте напитки с электролитами при активных нагрузках. Пейте прохладную или комнатной температуры воду - не ледяную, чтобы не перегружать сосуды.

Правильная гидратация летом - это не только про питье, но и про заботу о качестве воды, балансе минералов и новых wellness-инструментах, которые делают этот процесс удобным и осознанным. Поддерживайте тело живительной влагой и оставайтесь энергичными все лето!

Подготовила Мира АЗИМОВА, 
фото из архива редакции