31 мая — Международный день отказа от курения
По статистике, семь миллионов человек в мире умирают в год от табака. Сигареты наносят вред каждому органу, но особенно страдают сердце, легкие и кровеносная система.
Курение значительно увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта, причем вероятность возрастает с каждой сигаретой. При курении происходит повреждение эндотелия сосудов, утолщаются стенки артерий, снижается их эластичность, нарушается жировой обмен, формируются атеросклеротические бляшки, тромбы. У курящих людей часто диагностируют периферический атеросклероз, опасные для жизни аритмии. Также отмечается значительное увеличение артериального давления (особенно «нижнего», диастолического).
Так что же можно сделать, чтобы отказаться от этой вредной привычки?
Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.
Если вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт.
Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие две недели).
Расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите вас поддержать.
Если в вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать сигареты в вашем присутствии (а в идеале — попробовать бросить вместе).
Незадолго до запланированной даты перестаньте курить в местах, где вы проводите много времени (работа, дом, машина и т. д.).
На некоторое время воздержитесь от употребления алкоголя — он способствует усилению тяги к сигаретам.
Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение компаний, где многие курят).
Будьте готовы к проявлению симптомов отмены (плохое настроение, тревога, гнев, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, повышенный аппетит) и другим трудностям первых недель.
За каждую пройденную ступеньку (если вы не курите в течение суток, недели, месяца и т. д.) вознаграждайте себя чем-то приятным (только не вредной едой).
Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, дыхательные практики, медитация. Если произошел срыв — не отчаивайтесь, при повторных попытках отказа от сигарет шансы на успех возрастают.
Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:
12 часов — уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;
две-четыре недели — улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;
один-девять месяцев — уменьшаются кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;
один год — риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;
пять лет — значительно снижается риск инсульта;
10 лет — вероятность развития рака легких снижается на 30-50 процентов.
Кроме того, отказ от курения может продлить жизнь: в 30 — на 10 лет, в 40 — на девять, в 50 — на шесть, в 60 — на три года. Однозначно: плюсов отказа от курения много. Попробуйте попрощаться с сигаретами, и организм скажет вам спасибо.
По публикациям сайта
kp.ru подготовила Лала ИСЛАМОВА
Комментарии закрыты.