Один день из жизни бодибилдера
Глядя на обложки глянцевых журналов, которые публикуют фотографии бодибилдеров, можно подумать: над картинкой здорово поработали, используя фотошоп и другие программы. Однако далеко не всегда накачанные мышцы — результат работы фоторедакторов. О тренировках, питании, образе жизни и других вопросах, связанных с формированием мускулистого тела, а также о том, как действительно выглядит день профессионального бодибилдера, нам рассказал двукратный чемпион Казахстана Алексей Ван.
Бодибилдинг — эстетичный вид спорта, и заниматься им можно в любом возрасте. Есть даже детский бодибилдинг. Большинство начинают заниматься этим в 16 — 17 лет, некоторые приходят после 30. Есть здесь категория «ветераны» — это те, кому за 50 лет, они тоже выступают на соревнованиях.
Кроме того, в регионе работает Жамбылская федерация бодибилдинга, которая организована в 2006 году. Примерно в это же время началось развитие этого вида спорта. В нашей сборной тон задают Азрет Салпагаров, Шавкат Толегенов, Григорий Васильев, Бакытжан Акылбаев, Виктор Дадаев, а также Алексей Ван, который и стал нашим собеседником и проводником в мир культуризма.
Сам Алексей в бодибилдинг пришел не случайно, этим требовательным и сложным видом спорта атлет занимается с 2007 года.
— Я рос, наблюдая за накачанным телом своего дяди-бодибилдера. Когда я рассматривал его фотографии, не понимал, что же он делает для того, чтобы сохранять себя в форме. Но настоял на том, чтобы он обучил меня азам этого спорта, — рассказывает Алексей.
С каждым днем, выжимая большие веса, Алексей все больше становился похожим на своего дядю. Он понял, что вполне возможно достигнуть такого же уровня, и в 24 года уже добился значительных успехов.
— В 2008 году в Таразе проходил чемпионат Казахстана по бодибилдингу, куда я пришел только посмотреть. Я восторгался накачанными парнями и рельефными красавицами, — вспоминает А. Ван. — Загоревшись, решил принять участие в следующем республиканском чемпионате, который состоялся в 2010 году. И на своем первом соревновании я завоевал золото. Об этом можно было только мечтать!
Но после триумфальной победы в спортивной карьере случился большой перерыв — Алексей уехал из Казахстана. Однако спустя время ему суждено было вернуться и продолжить спортивный путь. И на одном из международных турниров в 2016 году он завоевал две медали — серебряную и бронзовую. А уже в текущем году — золото в категории более 95 килограммов.
— Не зря говорят, что дома и стены помогают, — рассказывает атлет. — Я выступал в Астане, чувствуя поддержку друзей и зрителей. Это окрылило меня.
Как выяснилось, у культуриста строгий распорядок дня. Он просыпается в определенное время, готовит определенную еду и непременно тренируется в обозначенные часы.
Как и у всех, утро спортсмена начинается с завтрака. Но вместо омлета или яичницы перед ним стоит тарелка с овсяной кашей без соли и сахара. Далее он отправляется в тренажерный зал, где занимается до поздней ночи. Чтобы не прерывать занятия надолго, он всегда носит еду с собой в специальной сумке-холодильнике. Бодибилдинг требует питаться каждые два часа, это примерно семь — восемь приемов пищи за день. Необходимо, чтобы в организм максимально поступали белок и протеин. Именно поэтому в рационе Алексея в основном морепродукты, куриные яйца и филе, творог, крупы, овощи, фрукты и зелень. Все это обязательно должно быть сварено или запарено. Кстати, «железным» парням нельзя употреб-лять сладкие напитки, пить можно только воду и протеиновый коктейль.
Отметим, что здоровое тело с развитой мускулатурой невозможно получить, занимаясь лишь физическими нагрузками и соблюдая диету. Достигнуть форм культуриста возможно, лишь ведя соответствующий образ жизни. Он включает в себя и прием некоторых препаратов.
В тренажерном зале «Титан» мы стали свидетелями того, как спортсмены полностью отдавали себя упражнениям, выдерживали большие испытания и боль. Шло подробное изучение поворотов тела, мышечных сокращений.
Мы смогли насладиться также красотой подтянутых женских тел. Топовая категория для «железных» леди — фитнес-бикини. Девушки здесь тоже вкладывают немало сил и труда.
Алексей вносил даже самые мельчайшие коррективы в упражнения новичков. По его словам, эти уроки учат тому, как нужно принимать соревновательную позу, которая принесет тебе победу.
— Мы должны непрерывно трудиться ради желаемого тела. Каждая минута тренировок дорога, ведь чем эффективнее ты делаешь свой день, тем больше влияния оказываешь на конечный результат. А наслаждаемся результатом своей работы тогда, когда зрители любуются нашими гармонично развитыми телами, — отметил он.
Поначалу Алексей прибегал к помощи профессиональных тренеров, позже посчитал это лишним и сам стал обучать новеньких бодибилдеров.
— Многие вели практически сидячий образ жизни, а теперь серьезно занимаются «железным» видом спорта. А когда достигают первых побед, начинают действовать как одержимые: не жалея сил и времени. Это не самый легкий путь и не самый легкий процесс. Тело строится на планомерных действиях, — отметил он.
С собственным весом 100 килограммов атлет от груди жмет штангу весом 170 килограммов, а в приседании ему по силам штанга весом 250 килограммов.
Но вернемся к распорядку дня культуриста. К 11 часам Алексей начинает тренироваться и сам. В ход идут не только тренажеры, но и гантели, штанги. После очередного перекуса тренировки продолжаются до самого вечера. Домой бодибилдер приходит к 11 часам ночи.
— Ни один из этих этапов не может игнорироваться. Эти простые основы являются фундаментом бодибилдера, — сказал он.
«Железного» парня дома ждут супруга Сания, которая, кстати, тоже посещает тренажерный зал, и двухлетний сын Ильяс. Женщина гордится своим мужем, часто поддерживает его на тренировках.
— Этого человека не могу сравнить ни с кем. Он ломает многие стереотипы о бодибилдерах. Могу сказать, что при своем плотном графике Алеша умудряется уделять нам немало времени. Правда, иногда мне становится его очень жалко. В кафе мы с таким аппетитом едим шашлык, а он — еду из своей сумки. Ну ничего, в жизни как в спорте — успеха добивается только тот, кто работает, жертвует и идет вперед.
Лола НУРМАТОВА,
Виктор БАРБАШ (фото)
Комментарии закрыты.