The news is by your side.

Увидимся на старте! В областном центре состоится масштабный марафон

В областном центре состоится масштабный марафон

В Послании народу Казахстана «Единство народа и системные реформы — прочная основа процветания страны» Глава государства Касым-Жомарт Токаев подчеркнул важность развития массового спорта. Управление физической культуры и спорта Жамбылской области уже провело ряд масштабных спортивных акций и планирует провести массовый забег по городу «Zhambyl marathon». Забег на пять, 10 и 21 километр для подростков и взрослых запланирован на 31 октября.

Бег является лучшей профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы и позволяет держать тело в тонусе, именно поэтому его считают лучшим выбором для общего физического развития. Забеги же на большую дистанцию являются сложной задачей, решение которой требует основательной подготовки и профессионального подхода к делу.

Организаторы мероприятия сообщили, что регистрационный взнос для участников забега составит 2500 тенге, а общий призовой фонд — 850 тысяч тенге. Награды победителям предоставляют спонсоры. Для бегунов подготовлены тематические футболки с символикой, а на финише каждый преодолевший дистанцию спортсмен получит памятную медаль.

Среди мужчин и женщин в абсолютном первенстве на дистанции 10 и 21 километр победители получат 200 тысяч тенге, за второе и третье места — 100 и 75 тысяч тенге соответственно. На дистанции пять километров призовой фонд разделят между собой бронзовый призер (20 тысяч тенге), серебряный (30 тысяч) и победитель (50 тысяч тенге).

К участию в марафоне допускаются только люди, не имеющие медицинских противопоказаний. На дистанцию пять километров выйдут спортсмены от 12 лет, а вот минимальный возрастной порог для дальних забегов составит 15 лет.

Для короткой дистанции уже разработан маршрут: с площади имени Нурсултана Назарбаева по проспекту Абая до улицы Дулати; по ней — до улицы Койгельды, по которой предстоит добраться до улицы Сулейменова; пробежав вдоль Аллеи молодежи до проспекта Абая, участники марафона финишируют в месте старта.

Чтобы подойти к старту в хорошей форме, участникам забега предстоит основательно подготовиться. Для них организованы бесплатные тренировки с профессиональными тренерами. В понедельник, среду и пятницу в 16.00 на центральном стадионе бегунов ждут на двухчасовую тренировку кандидат в мастера спорта по бегу Андрей Калюжный, тренер по каратэ Канат Беркбулов, боксер, марафонец Евгений Шкедов и триатлонист Вячеслав Кан. Проводятся также короткие часовые воскресные тренировки в восемь часов утра.

Марафон уже поддержали двухкратная чемпионка Азиатских игр Гузалия Гафурова, защитник футбольного клуба «Тараз» Елдос Ахметов и борец, трехкратный обладатель титула «Казахстан Барысы» Бейбит Ыстыбаев. Спортсмены призывают горожан приобщиться к марафону и обещают выйти на дистанцию вместе со всеми.

Профессионалы не советуют участвовать в забеге людям без подготовки. Марафонец, организатор проекта «17/17/17» Виктор Мальчиков рассказал о том, как освоить культуру бега.

— Прежде всего, вы должны по-настоящему хотеть бегать. Цели могут быть совершенно разными: подтянутая фигура, крепкое здоровье или приятно проведенное время. Затем необходимо выстроить план. Ко всему нужно подходить системно, плавно повышать нагрузки и желательно делать это с тренером. В вопросе мотивации очень помогают книги и видеоролики. Меня впечатлили «Ультра» Рича Ролла, «Бег по правилу 80/20» Мэта Фицджеральда и «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками. Ну и главная составляющая успеха, на мой взгляд, это люди, чтобы вдохновляться их примером, и люди как обещание, данное им. Обещание, данное кому-либо, заставляет вас быть более собранным и ответственным. Ну и важную роль играет команда. Всегда приятно заниматься вместе. К тому же тренировки с более сильным спортсменом заставляют вас тянуться к его результату, — сказал Виктор.

Два года назад он реализовал громкий проект «17/17/17». Его суть — 17 городов, 17 недель, 17 марафонов. Чуть больше чем за четыре месяца он объехал всю страну и в каждом ее уголке собрал группу единомышленников, чтобы пройти марафонскую дистанцию по их родному городу.

— Необходима правильная экипировка. Летом важно, чтобы организм не перегрелся, и ничего не натирало. Выбирайте легкую одежду, майку, шорты и головной убор. Для бега зимой уместна одежда в три слоя — термобелье, спортивная одежда, ветровка. Надо учесть практику «+10», когда во время бега вы ощущаете наружную температуру на 10 градусов теплее. Зимой важно носить шапку и перчатки, а также пить теплую воду. Бутылочку с ней необходимо крепить под одеждой, чтобы вода не замерзла. Обувь —
самый важный элемент экипировки. Нормальной стопе подойдут любые кроссовки для бега, в случае с высоким подъемом и супинацией необходимо подобрать кроссовки с медиальной поддержкой, а также туго шнуровать обувь, чтобы зафиксировать стопу. Если у вас плоскостопие, то вашим выбором должна стать мягкая обувь с хорошей амортизацией. Помогают ортопедические стельки. Чтобы понять, что вам нужно, стоит обратиться за помощью к специалисту, — добавил марафонец.

Кстати, в Интернете много информации и советов по подготовке к бегу и забегам. Популярный тематический сайт в Казахстане Almaty-marathon.kz станет лучшим помощником для начинающих спорт­сменов. Официальный ресурс предлагает на выбор множество программ тренировок.

Виктор Мальчиков подчеркивает, что травмы, полученные на ранних этапах подготовки, могут напрочь отбить желание заниматься дальше. Поэтому важно знать о самых базовых законах бегунов.

— Бегуну нельзя плюхаться всем весом на пятку, это чревато ужасными последствиями. Стопа должна амортизировать, необходимы правильная осанка и темп. Смотря видео, вы поймете, как правильно выполнять определенные упражнения или бегать. После тренировок необходимо делать заминку, которую люди в обиходе называют растяжкой. Иначе велик риск возникновения неприятных ощущений и болей, которые могут привести к разрывам и другим тяжелым травмам. И никогда нельзя заниматься через силу. Боль — это сигнал организма, что что-то не так. У меня был опыт, когда я с небольшой травмой вышел на тренировку под обезболивающими, в результате чуть не пропустил важный марафон. Если что-то болит, нужно срочно идти к врачу, — констатирует В. Мальчиков.

Во многих странах мира марафонская культура уже стала настоящей религией. В Казахстане несколько стартов проводятся на протяжении долгих лет, например, «Astana marathon» и «Алматы марафон». Надеемся, и «Zhambyl marathon» в скором времени станет значимым событием, на которое будут съезжаться спорт­смены со всей страны. К счастью, климатические условия и природный ландшафт позволяют придумать очень интересные маршруты.

Алексей ПОЛЯКОВ

Комментарии закрыты.