Увидимся на старте! В областном центре состоится масштабный марафон
В областном центре состоится масштабный марафон
В Послании народу Казахстана «Единство народа и системные реформы - прочная основа процветания страны» Глава государства Касым-Жомарт Токаев подчеркнул важность развития массового спорта. Управление физической культуры и спорта Жамбылской области уже провело ряд масштабных спортивных акций и планирует провести массовый забег по городу «Zhambyl marathon». Забег на пять, 10 и 21 километр для подростков и взрослых запланирован на 31 октября. Бег является лучшей профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы и позволяет держать тело в тонусе, именно поэтому его считают лучшим выбором для общего физического развития. Забеги же на большую дистанцию являются сложной задачей, решение которой требует основательной подготовки и профессионального подхода к делу. Организаторы мероприятия сообщили, что регистрационный взнос для участников забега составит 2500 тенге, а общий призовой фонд - 850 тысяч тенге. Награды победителям предоставляют спонсоры. Для бегунов подготовлены тематические футболки с символикой, а на финише каждый преодолевший дистанцию спортсмен получит памятную медаль. Среди мужчин и женщин в абсолютном первенстве на дистанции 10 и 21 километр победители получат 200 тысяч тенге, за второе и третье места - 100 и 75 тысяч тенге соответственно. На дистанции пять километров призовой фонд разделят между собой бронзовый призер (20 тысяч тенге), серебряный (30 тысяч) и победитель (50 тысяч тенге). К участию в марафоне допускаются только люди, не имеющие медицинских противопоказаний. На дистанцию пять километров выйдут спортсмены от 12 лет, а вот минимальный возрастной порог для дальних забегов составит 15 лет. Для короткой дистанции уже разработан маршрут: с площади имени Нурсултана Назарбаева по проспекту Абая до улицы Дулати; по ней - до улицы Койгельды, по которой предстоит добраться до улицы Сулейменова; пробежав вдоль Аллеи молодежи до проспекта Абая, участники марафона финишируют в месте старта. Чтобы подойти к старту в хорошей форме, участникам забега предстоит основательно подготовиться. Для них организованы бесплатные тренировки с профессиональными тренерами. В понедельник, среду и пятницу в 16.00 на центральном стадионе бегунов ждут на двухчасовую тренировку кандидат в мастера спорта по бегу Андрей Калюжный, тренер по каратэ Канат Беркбулов, боксер, марафонец Евгений Шкедов и триатлонист Вячеслав Кан. Проводятся также короткие часовые воскресные тренировки в восемь часов утра. Марафон уже поддержали двухкратная чемпионка Азиатских игр Гузалия Гафурова, защитник футбольного клуба «Тараз» Елдос Ахметов и борец, трехкратный обладатель титула «Казахстан Барысы» Бейбит Ыстыбаев. Спортсмены призывают горожан приобщиться к марафону и обещают выйти на дистанцию вместе со всеми. Профессионалы не советуют участвовать в забеге людям без подготовки. Марафонец, организатор проекта «17/17/17» Виктор Мальчиков рассказал о том, как освоить культуру бега. - Прежде всего, вы должны по-настоящему хотеть бегать. Цели могут быть совершенно разными: подтянутая фигура, крепкое здоровье или приятно проведенное время. Затем необходимо выстроить план. Ко всему нужно подходить системно, плавно повышать нагрузки и желательно делать это с тренером. В вопросе мотивации очень помогают книги и видеоролики. Меня впечатлили «Ультра» Рича Ролла, «Бег по правилу 80/20» Мэта Фицджеральда и «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками. Ну и главная составляющая успеха, на мой взгляд, это люди, чтобы вдохновляться их примером, и люди как обещание, данное им. Обещание, данное кому-либо, заставляет вас быть более собранным и ответственным. Ну и важную роль играет команда. Всегда приятно заниматься вместе. К тому же тренировки с более сильным спортсменом заставляют вас тянуться к его результату, - сказал Виктор. Два года назад он реализовал громкий проект «17/17/17». Его суть - 17 городов, 17 недель, 17 марафонов. Чуть больше чем за четыре месяца он объехал всю страну и в каждом ее уголке собрал группу единомышленников, чтобы пройти марафонскую дистанцию по их родному городу. - Необходима правильная экипировка. Летом важно, чтобы организм не перегрелся, и ничего не натирало. Выбирайте легкую одежду, майку, шорты и головной убор. Для бега зимой уместна одежда в три слоя - термобелье, спортивная одежда, ветровка. Надо учесть практику «+10», когда во время бега вы ощущаете наружную температуру на 10 градусов теплее. Зимой важно носить шапку и перчатки, а также пить теплую воду. Бутылочку с ней необходимо крепить под одеждой, чтобы вода не замерзла. Обувь - самый важный элемент экипировки. Нормальной стопе подойдут любые кроссовки для бега, в случае с высоким подъемом и супинацией необходимо подобрать кроссовки с медиальной поддержкой, а также туго шнуровать обувь, чтобы зафиксировать стопу. Если у вас плоскостопие, то вашим выбором должна стать мягкая обувь с хорошей амортизацией. Помогают ортопедические стельки. Чтобы понять, что вам нужно, стоит обратиться за помощью к специалисту, - добавил марафонец. Кстати, в Интернете много информации и советов по подготовке к бегу и забегам. Популярный тематический сайт в Казахстане Almaty-marathon.kz станет лучшим помощником для начинающих спортсменов. Официальный ресурс предлагает на выбор множество программ тренировок. Виктор Мальчиков подчеркивает, что травмы, полученные на ранних этапах подготовки, могут напрочь отбить желание заниматься дальше. Поэтому важно знать о самых базовых законах бегунов. - Бегуну нельзя плюхаться всем весом на пятку, это чревато ужасными последствиями. Стопа должна амортизировать, необходимы правильная осанка и темп. Смотря видео, вы поймете, как правильно выполнять определенные упражнения или бегать. После тренировок необходимо делать заминку, которую люди в обиходе называют растяжкой. Иначе велик риск возникновения неприятных ощущений и болей, которые могут привести к разрывам и другим тяжелым травмам. И никогда нельзя заниматься через силу. Боль - это сигнал организма, что что-то не так. У меня был опыт, когда я с небольшой травмой вышел на тренировку под обезболивающими, в результате чуть не пропустил важный марафон. Если что-то болит, нужно срочно идти к врачу, - констатирует В. Мальчиков. Во многих странах мира марафонская культура уже стала настоящей религией. В Казахстане несколько стартов проводятся на протяжении долгих лет, например, «Astana marathon» и «Алматы марафон». Надеемся, и «Zhambyl marathon» в скором времени станет значимым событием, на которое будут съезжаться спортсмены со всей страны. К счастью, климатические условия и природный ландшафт позволяют придумать очень интересные маршруты.Алексей ПОЛЯКОВ