Самоанализ поможет принять и понять себя
Наша газета неоднократно писала о реализации проекта «Обеспечение единых механизмов проведения в регионах разъяснительной и реабилитационной работы с приверженцами деструктивной и радикальной религиозной идеологии». На сайте общественного фонда «Информационно-пропагандистский и реабилитационный центр Aqniet» можно ознакомиться с содержанием семинаров об исламе, народных традициях, психологической помощи и других занятий в рамках проекта.
В этот раз нас заинтересовал онлайн-тренинг «Анализ и самоанализ», проведенный психологом фонда Ляззат Надиршиной для репатриантов, возвращенных в Казахстан несколько лет назад в рамках операции «Жусан».
Ляззат Надиршина рассказала, что самоанализ - самый доступный универсальный инструмент для достижения поставленной цели или работы над любым из своих недостатков.
- Самоанализ - это обращение человека к самому себе, анализ собственных поступков, мыслей, чувств, наблюдение за собой. Иначе его еще можно назвать рефлексия. Для чего нужен самоанализ? Его цель - осознать неосознанное. Он помогает человеку разобраться в своих проблемах и особенностях, принять себя, облегчить состояние. Любой психологический дискомфорт связан с подавлением своей сущности и личностного потенциала. Это путь к внешней и внутренней гармонии, а также к становлению и развитию личности. При помощи самоанализа человек начинает лучше понимать свои мотивы, потребности, ценности, желания, чувства, - говорит психолог.
Важный результат самоанализа - осознание человеком имеющейся проблемы и создание пошагового плана по ее решению. Самоанализ используют при решении психологических проблем, в ситуациях, когда человек не видит логику, причинно-следственную связь в том, что происходит в его жизни. Например, если человек срывается на близких, беспричинно тревожится, не может разорвать болезненные и деструктивные отношения, не может устроиться на работу, ходит по кругу, необоснованно боится принять важное решение.
- Только не надо путать самоанализ с деструктивными и бессмысленными самокопанием и самобичеванием. Самоанализ - безоценочный разбор ситуации. Вы принимаете свои ответы как данность, разбираетесь в них, а не бессмысленно копаетесь. Самоанализ будет полезен в любых ситуациях, когда вы испытываете душевный дискомфорт, конфликтуете с самим собой, - подчеркивает Л. Надиршина.
Затем специалист делится рекомендациями, как провести самоанализ.
Нужно подобрать подходящее время и место. Потребуется один-два часа на то, чтобы сосредоточиться на том, что вас беспокоит. Создайте атмосферу тишины, изолировав себя от компьютеров и гаджетов. Вы не должны отвлекаться ни на кого и ни на что. Приобретите красивый блокнот и ручку для фиксирования своих мыслей на бумаге. Конкретизируйте проблему. Составьте список вопросов. Они будут меняться в зависимости от ситуации. Самые главные вопросы в самоанализе: «Что со мной происходит и почему? Что мне это дает? Зачем мне это?»
Примеры вопросов: «Я счастлив? Что делает меня счастливым? Могу ли я стать еще счастливее? Что мешает? Почему? Чего я хочу? Почему я не могу достичь этого? Могу ли избавиться от ограничений и почему я не делаю этого? Почему я не меняю свою жизнь? Что мешает? Обманываю ли я себя?»
Одна из техник самоанализа называется «Письмо себе». Нужно взять пять листов бумаги и карандаши: белый, коричневый, зеленый, желтый и синий. На первом листе опишите проблему, на втором - негативные эмоции и чувства, на третьем - положительные эмоции и чувства от этой ситуации, на четвертом нарисуйте ее, на последнем напишите выводы - способы решения проблемы.
Полезна также техника самоанализа «Личный дневник». В дневнике вы описываете свои эмоции, чувства, мысли и реакции.
План самоанализа состоит из ряда пунктов.
Первый из них: определение проблемы.
Второй: размышление над ситуациями, когда эта проблема проявляется: «Что я чувствую? Что я ощущаю? Что я думаю?» Нельзя торопиться и отвлекаться.
Третий: фиксация размышлений на бумаге, анализ ощущений и мыслей. Особое внимание обращайте на то, что вас раздражает. Сильные эмоции, которые вызывают у вас люди или события, говорят о ваших проблемах, с которыми необходимо разобраться. То, что мы не любим в людях, осуждаем или восхваляем, говорит гораздо больше о нас, чем об окружающих, потому что мы проецируем свои собственные ощущения на других.
Четвертый: отвлекитесь от самоанализа на несколько часов, даже на несколько дней.
Пятый пункт: возвращение к анализу, изучение информации по проблеме. Вам пригодится опыт других людей. Его вы можете найти в достойных книгах, фильмах, лекциях и тренингах, советах знающих людей. Эти знания могут ничего не говорить конкретно о вашем опыте, поэтому нужно их пропускать через свой внутренний фильтр - это про меня или нет? Вы не должны принимать все за абсолютную истину.
Если информация вызывает агрессию и сильное эмоциональное отвержение, тогда в ней точно есть что-то - касающееся именно вас. Главное, справиться с сопротивлением и разобраться, что именно раздражает или вызывает другие сильные чувства.
Шестой пункт: поиск решения проблемы. Если знаний не хватает, то стоит обратиться к профессионалу: психологу, психотерапевту, который подскажет вам конкретные шаги к выходу из сложной ситуации.
Как подытожила специалист, главное для человека, занятого самоанализом, - осознать, что неразрешимых проблем не существует в принципе. Достаточно быть честным и искренним с самим собой и не стесняться попросить о помощи близких людей, друзей, специалистов, которым доверяешь и надеешься на их понимание.
Подготовила Гульжан АСАНОВА
