С приходом осени мы все чаще сталкиваемся с простудными заболеваниями, такими, как ОРВИ, грипп. Это время года характеризуется перепадами температуры, влажностью, снижением активности на свежем воздухе и другими факторами, которые могут ослаблять иммунную систему.
Соблюдение личной гигиены - основа профилактики простудных заболеваний, считает врач общей практики городской поликлиники № 2 Аида Бегеналыева. Особенно важно соблюдать ее в осенний период, когда вирусы передаются воздушно-капельным путем в общественных местах, транспорте, на работе и даже в домашних условиях.
- Вирусы легко передаются через предметы общего пользования, такие, как дверные ручки, поручни в транспорте, клавиатуры и телефоны. Мыть руки с мылом следует не менее 20 секунд, особое внимание уделяя участкам между пальцами и под ногтями, - отмечает А. Бегеналыева. - В условиях, где нет возможности мыть руки водой, рекомендую использовать антисептики на спиртовой основе. Они эффективно уничтожают до 99 процентов бактерий и вирусов.
Также врач советует меньше трогать лицо руками в общественных местах, так как это повышает риск заражения через слизистые оболочки рта, носа и глаз.
- Гигиена рук - это первый и самый важный барьер на пути распространения инфекций. Особенно это актуально в сезон простуд, когда вирусы передаются через предметы, которые мы трогаем каждый день. Мытье рук и использование антисептиков должны стать привычкой для каждого, - подчеркивает Аида Бегеналыева.
Правильное питание и физическая активность - также очень важные составляющие для поддержания крепкого иммунитета. В осенний период организму требуется больше энергии и питательных веществ, чтобы справляться с неблагоприятными условиями и бороться с инфекциями. Включайте в рацион как можно больше овощей и фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами, таких, как цитрусовые, морковь, тыква, капуста и клюква. Не забывайте про белки (мясо, рыба, бобовые) и полезные жиры (орехи, авокадо, рыбий жир), которые поддерживают иммунные клетки.
- Физическая же активность не только укрепляет мышцы и сердце, но и улучшает циркуляцию крови, обеспечивая клетки иммунной системы быстрым доступом к очагам инфекции. Для профилактики простуд достаточно 30 минут физической активности в день - это могут быть прогулки, плавание, йога или упражнения дома, - советует врач.
С наступлением холодов мы проводим больше времени в закрытых помещениях, где воздух может стать слишком сухим из-за работы отопительных систем. Это создает благоприятную среду для распространения вирусов и делает слизистые оболочки более уязвимыми для инфекции.
- Оптимальная температура в помещении должна составлять 18-22 градусов, а влажность - 40-60 процентов. Если воздух слишком сухой, используйте увлажнители воздуха. Регулярно проветривайте помещение, особенно перед сном, - рекомендует А. Бегеналыева. - Свежий воздух снижает концентрацию вирусов и бактерий в помещении.
В нынешний осенний период многие пренебрегают ношением масок и соблюдением социальной дистанции, считая, что сезон пандемии коронавируса позади. Однако эти меры по-прежнему актуальны для профилактики вирусных инфекций, особенно в закрытых помещениях с большим количеством людей.
- Ношение масок в общественных местах, транспорте и магазинах снижает вероятность передачи вирусов. Маска особенно важна для людей с ослабленным иммунитетом и для тех, кто контактирует с заболевшими, - говорит врач. - А соблюдение дистанции в полтора-два метра значительно снижает риск передачи инфекции.
Вакцинация от гриппа - это тоже довольно эффективный способ защиты от вирусов. Вакцины стимулируют выработку антител, которые помогают организму бороться с инфекцией, если вы все-таки встретитесь с вирусом. Важно понимать, что вакцина не дает стопроцентной защиты, но значительно снижает риск тяжелого течения болезни.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежегодную вакцинацию, особенно для групп риска - пожилых людей, детей, беременных женщин и лиц с хроническими заболеваниями.
Говоря о профилактике простудных заболеваний, нельзя не упомянуть о закаливании - это один из эффективных методов укрепления иммунной системы, который помогает организму адаптироваться к перепадам температур и снижает восприимчивость к инфекциям.
- Постепенное снижение температуры воды помогает тренировать сосуды и улучшает кровообращение. Начните с обтираний прохладной водой, затем перейдите к контрастному душу, - советует А. Бегеналыева. - Прогулки на свежем воздухе, даже в очень холодную погоду, тоже очень важны. Это помогает укрепить дыхательную систему и улучшить настроение.
Однако специалист подчеркивает, что при закаливании организма важно начинать с малых шагов и не переусердствовать, чтобы не простудиться.
Стресс - один из факторов, который ослабляет иммунитет и делает организм более уязвимым для инфекций. Постоянное напряжение, недосыпание и перегрузки негативно сказываются на общем состоянии здоровья.
Практики релаксации, такие, как йога, дыхательные упражнения и медитация, помогают снизить уровень стресса и восстанавливают эмоциональный баланс. Здоровый сон продолжительностью семь-девять часов также необходим для восстановления организма и поддержания иммунной системы.
- Постоянный стресс - это огромный удар по иммунной системе. Необходимо находить время для отдыха, заниматься любимыми делами и, конечно, следить за качеством сна, - дополняет А. Бегеналыева.
Следуя этим простым рекомендациям врача, вы сможете значительно снизить риск простудных заболеваний и поддерживать иммунитет на высоком уровне в течение всего осенне-зимнего периода.
Подготовила Камила ПОЛЯКОВА,
фото из открытых источников
