Зимой в холода укрепляй иммунитет!
О том, как повысить иммунитет в зимний холодный период, рассказала врач-иммунолог таразской городской поликлиники № 5 Минаш Аблаева.
- Придерживайтесь здоровой диеты. Ее основу составляют хлеб, рис, картофель, постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, свежие фрукты и овощи. Не стоит без конца поглощать «поролоновые» экзотические фрукты и «парафиновые» яблоки, в которых не содержится практически ничего полезного. Нужно употреблять зимой как можно больше цитрусовых, в которых много витамина С. Очень помогут восполнить недостаток витаминов и замороженные ягоды. На вашем столе обязательно должны быть бананы. Они богаты калием, - советует М. Аблаева.
По ее словам, для повышения иммунитета в рационе должны присутствовать и сухофрукты. Они содержат железо и другие важные микроэлементы. Два раза в неделю нужно есть рыбу или морепродукты, являющиеся источником белка, йода, полиненасыщенных жирных кислот. Ежедневный рацион питания должен содержать кисломолочные продукты с живыми микроорганизмами. Такие йогурты или биокефиры с пробиотиками поддерживают нормальный баланс микрофлоры кишечника, чем стимулируют иммунную систему. Хороший помощник иммунитету - шиповник, из которого готовят чаи или настои в термосе.
Для сбалансированной работы иммунной системы необходимы и минеральные вещества, в первую очередь цинк, магний, медь, железо. Лидер по содержанию минеральных веществ - субпродукты, а из растительных продуктов - все те же орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад. Частым гостем на столе также должен быть лук - он понижает уровень холестерина и борется с инфекциями, что благотворно сказывается на иммунитете. И в обязательном порядке чеснок. Этот естественный антибиотик обладает мощными бактерицидными свойствами. Более того, чеснок благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и понижает давление при гипертонии.
- Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам укрепить иммунитет. Отличное закаливающее действие у русской бани. Стрессы сильно сказываются на состоянии иммунной системы. Даже если природа наделила вас крепким иммунитетом, но вы регулярно испытываете негативные эмоции, защитные функции организма будут снижаться. Поэтому учитесь справляться с повседневными стрессами. Упражнения, медитация, йога, массаж, плавание - вот лишь немногие из таких способов. Это лишь малая часть приемов, как повысить иммунитет. Но даже эти простые советы, если следовать им регулярно, помогут значительно его укрепить, - уверяет врач-иммунолог.
В борьбе с простудами и вирусами в сезон холодов поможет и ароматерапия - эфирные масла. Масло можно распылять с помощью диффузора и затем вдыхать аромат или растирать им определенные участки тела. От применения аромаламп лучше отказаться, так как высокая температура при нагревании раствора «убивает» полезные свойства масел.
Для укрепления иммунитета в сезон простуд ароматерапевты рекомендуют обратить внимание на хвойные и цитрусовые масла: запахи чайного дерева, эвкалипта, мяты, любые хвойные масла - пихты, кипариса, ели, лимона, апельсина. При мокром кашле некоторые эксперты советуют растирать грудную клетку маслом фенхеля, при сухом - использовать более жгучие масла, например, гвоздики или корицы. Наносить жидкость также можно на стопы и позвоночник.
Инновационный подход к диагностике иммунной системы человека на основе общего анализа крови предлагает доктор медицинских наук и генеральный директор Научно-клинического центра инновационной медицины РК Нурлыбек Удербаев. Он и его коллеги в столице разработали уникальную технологию, с помощью которой ученые предлагают создать иммунный портрет казахстанцев и предупредить заболевания.
- Раньше все это делали индивидуально и вручную. Человек приходил с анализом крови и медики считали. Уходило много времени. Мы эту процедуру перевели в цифровой формат. Теперь не нужно стоять в очереди и ждать. Любой человек дистанционно, имея гаджет и Интернет, может проверить иммунную систему с помощью нашего веб-портала IMMUNOGID.COM. Там все очень просто. Вы вводите данные общего анализа крови в таблицу. В считанные секунды система математически просчитывает данные и выдает результат по шкале от +200 до -200 процентов. Нормальными показателями считается от пяти до 100 процентов - зеленый отрезок. Если ваш результат уходит в минус, то иммунитет подавлен, если в плюс, то иммунный ответ повышен, что также вредно для организма. Это значит, с лечащим врачом нужно откорректировать здоровье. Данное обследование доступно и бесплатно для всех казахстанцев. Но если вы хотите получить подробные данные и понять причину такого состояния иммунитета, то можете получить полный отчет на семи-девяти страницах. Это ваш биологический портрет, где будут расписаны скрытые инфекции, их проявления, причины. Вы можете проверить также родителей и других родственников, - отметил медик.
Разработка ученого - это колоссальный труд, в котором объединены математика, биология, медицина и IT-технологии. Более 1000 человек воспользовались возможностями новой системы. Среди них не только казахстанцы, но и граждане ближнего зарубежья. Авторы хотят масштабировать проект, перенести свой опыт на весь Казахстан. По их словам, это не только упростит работу медицинского персонала, но и поможет предупредить многие скрытые заболевания. Специалисты планируют перевести интерфейс и на другие языки.
Подготовила Лала ИСЛАМОВА
